心血管医学领域有一句耳熟能详的话：“人与动脉同寿”，说的是人的寿命与血管年龄相关。

换句话说：血管越强，生命可能越长。

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一根血管可能遇到 3 大问题

而当血管遇到以下“困难”时，就会产生各种各样的问题。

1

血管“压力大”：血管硬化

血管老化会不断变脆、变硬，会导致心肌肥厚、心力衰竭、脑微血管疾病和慢性肾脏疾病等。

对于高血压患者来说，血管硬化容易与高血压“相辅相成”，形成恶性循环。

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2

血管“阻力大”：血管粥样硬化

一旦血管里长出了斑块，就像给我们的身体埋下了“定时炸弹”。

随着斑块增大和斑块内脂质的堆积，会导致血管狭窄，血液流动就开始受到限制。

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就像管道内壁结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法快速通畅地供水，就会出现胸痛胸闷、下肢发凉麻木、间歇性跛行等症状。

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当血管弹性越来越差、越来越窄，进而形成血栓，将血管迅速堵塞甚至堵死，血管无法正常流通，严重时甚至引发急性心梗、脑梗。

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3

血管“结成块”：静脉曲张

由于静脉血管缺乏平滑肌结构，其老化主要表现为血管扩张，即静脉曲张。

一般而言，长期从事体力劳动或需要长时间站立的人易患静脉曲张。一旦患上静脉曲张，站立或行走都会受到影响。

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4件事让血管老的慢一点

血管老化的原因，主要分为不可变因素和可变因素。

不能更改的因素：基因、性别、年龄等；

可以改变的因素：主要指个人的饮食、运动、生活方式、睡眠等可控制情况。

虽然不能改变年龄，但是生活方式可以自己选择。

1

清淡饮食，保持血管畅通

过去大家都觉得血管斑块一旦形成就无法改变，但现在已有多项研究发现，斑块或许真能“缩小”！

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甚至早期的一些斑块能被逆转，这里的关键在于控制好坏胆固醇含量！

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这是为什么呢？

原来，我们的血液里有一种坏胆固醇，名叫“低密度脂蛋白”，它起消极作用，会把血液或外周的胆固醇集中到血管壁，转而形成斑块。

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但幸运的是，生活中有些食物，是坏胆固醇的“克星”，那就是——“植物甾醇”，能辅助降血脂。

“植物甾醇”是一种营养素，它被称为“血管清道夫”，可以抑制胆固醇的吸收、减少胆固醇的合成、促进胆固醇的排泄。因此能够帮忙降血脂。

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中国疾控中心营养与健康所的何丽研究员告诉我们，有四大类食物都含有植物甾醇，它们是：

仁：杏仁、花生仁。谷：全麦、薏米、小米、玉米。豆：黄豆、青豆、黑豆。油：亚麻籽油、花生油、玉米油、葵花籽油等。

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2

拒绝吸烟，维持血管弹性

研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，且前者动脉硬化程度明显加重。

吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，破坏内皮细胞的功能。

3

规律作息，缓解血管压力

适当进行有规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以减少氧化应激和血管炎症，降低心血管疾病的发病风险。

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保持每天 7~8 小时充足的睡眠时间及良好质量，可以降低高血压、冠心病及心力衰竭的风险。

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4

定期体检，关注血管健康

定期检查血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指标，时刻关注自己的血管健康，防患于未然。

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